Ψυχοθεραπεία για Άγχος και Κρίσεις Πανικού
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα, τις σχέσεις, την εργασία, τον ύπνο και τον τρόπο που βιώνετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές εμφανίζεται ως συνεχής ανησυχία, ένταση ή υπερανάλυση. Άλλες φορές μπορεί να εκφραστεί μέσα από κρίσεις πανικού, φόβο ή σωματική δυσφορία.
Η Δώρα Φωτοπούλου παρέχει ψυχοθεραπεία για άγχος και κρίσεις πανικού στη Γλυφάδα και online, μέσα σε ένα ασφαλές και εμπιστευτικό θεραπευτικό πλαίσιο.
Πότε το άγχος γίνεται δυσκολία;
Το άγχος είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση. Μπορεί όμως να γίνει δυσκολία όταν αρχίζει να περιορίζει την καθημερινότητα, να επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασία, τον ύπνο ή την αίσθηση ασφάλειας.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν το άγχος ως συνεχείς σκέψεις και ανησυχία. Άλλοι το νιώθουν περισσότερο στο σώμα, μέσα από ταχυκαρδία, ένταση, δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθηση ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί.
Στην ψυχοθεραπεία δεν αντιμετωπίζουμε το άγχος ως κάτι που πρέπει απλώς να “εξαφανιστεί”, αλλά ως κάτι που χρειάζεται να ακουστεί, να κατανοηθεί και να δουλευτεί με ασφάλεια.
Πώς μπορεί να εμφανίζεται το άγχος
Το άγχος δεν εμφανίζεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Μπορεί να συνδέεται με συγκεκριμένες καταστάσεις ή να υπάρχει σαν μια πιο γενική αίσθηση έντασης και ανησυχίας.
Μπορεί να εμφανίζεται ως:
– συνεχής ανησυχία ή υπερανάλυση
– δυσκολία χαλάρωσης
– φόβος ότι κάτι κακό θα συμβεί
– πίεση στην εργασία ή burnout
– δυσκολία στον ύπνο
– ένταση στο σώμα
– κρίσεις πανικού
– φοβίες ή αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων
– άγχος πριν από εξετάσεις, συνεντεύξεις ή σημαντικές αποφάσεις
Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία στο άγχος;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του άγχους. Ένα πρώτο ερώτημα που συχνά εξερευνούμε στη θεραπεία είναι τι ακριβώς είναι το άγχος και πώς λειτουργεί για τον κάθε άνθρωπο.
Το άγχος συνδέεται συνήθως με μια ανησυχία για κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον και με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ή ερμηνεύουμε μια κατάσταση. Στη θεραπεία προσπαθούμε να κατανοήσουμε από πού προέρχεται αυτή η ανησυχία και ποια βιώματα μπορεί να την έχουν επηρεάσει.
Πολλές φορές ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες έχει διαμορφωθεί μέσα από εμπειρίες του παρελθόντος, ακόμη και από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, το άγχος πριν από μια συνέντευξη για εργασία μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να λειτουργήσει παραγωγικά, βοηθώντας κάποιον να προετοιμαστεί καλύτερα. Σε άλλες περιπτώσεις όμως μπορεί να γίνει τόσο έντονο που δημιουργεί αίσθημα παράλυσης ή αμφιβολίας για τον εαυτό.
Μέσα από την ψυχοθεραπεία εξερευνούμε αυτές τις εσωτερικές διεργασίες. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε τι ανήκει στο παρελθόν και τι αφορά το παρόν, ποια μοτίβα σκέψης περιορίζουν το άτομο και ποια μπορούν να το στηρίξουν. Με τον τρόπο αυτό, το άτομο μπορεί σταδιακά να αναπτύξει πιο υποστηρικτικούς τρόπους σκέψης και να αντιμετωπίζει τις νέες εμπειρίες με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο περιοριστικό άγχος.
Ψυχοθεραπεία για κρίσεις πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν είτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως σε ασανσέρ, αεροπλάνο ή σε χώρους με πολύ κόσμο, είτε ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο — ακόμη και στο σπίτι, στην οδήγηση, στη γυμναστική ή σε μια ευχάριστη στιγμή.
Τα συμπτώματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως συχνά περιλαμβάνουν ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, έντονους χτύπους της καρδιάς και την αίσθηση ότι «κάτι πολύ κακό θα συμβεί». Παρόλο που αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ακίνδυνα για την υγεία, είναι απόλυτα φυσικό να προκαλούν φόβο.
Στην ψυχοθεραπεία, μια μεμονωμένη κρίση πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί ως κάτι έντονο αλλά παροδικό. Όταν όμως οι κρίσεις επαναλαμβάνονται και αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινότητα, τότε χρειάζεται να τις κατανοήσουμε πιο ουσιαστικά και σε βάθος.
Αρχικά δουλεύουμε με τρόπους άμεσης ανακούφισης, όπως η αναπνοή, η γείωση και η δημιουργία αίσθησης ασφάλειας. Σταδιακά, όμως, διερευνούμε τι μπορεί να πυροδότησε την κρίση, γιατί εμφανίστηκε αυτή τη συγκεκριμένη περίοδο και τι μπορεί να εκφράζει το σώμα μέσα από το άγχος.
Στον θεραπευτικό χώρο ακολουθείται μια ολιστική και εξατομικευμένη προσέγγιση για τις κρίσεις πανικού και τις αγχώδεις δυσκολίες, συνδυάζοντας στοιχεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας, ψυχοδυναμικής προσέγγισης και τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές και εικόνες ασφάλειας.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος στην ψυχοθεραπεία
Η θεραπευτική προσέγγιση της Δώρας Φωτοπούλου είναι συνθετική. Αυτό σημαίνει ότι η δουλειά δεν ακολουθεί ένα άκαμπτο μοντέλο, αλλά προσαρμόζεται στο αίτημα, στις ανάγκες και στον ρυθμό κάθε ανθρώπου.
Όταν υπάρχει άγχος, η θεραπεία μπορεί να κινηθεί σε δύο επίπεδα:
- Σταθεροποίηση και άμεση υποστήριξη
Μπορούν να αξιοποιηθούν πιο πρακτικά εργαλεία ώστε το άτομο να αρχίσει να νιώθει μεγαλύτερη ασφάλεια και να διαχειρίζεται καλύτερα την ένταση. - Βαθύτερη κατανόηση
Σταδιακά διερευνώνται οι σκέψεις, τα βιώματα, οι σχέσεις και τα μοτίβα που μπορεί να συντηρούν την ανησυχία ή να επηρεάζουν τον τρόπο που ο άνθρωπος αντιδρά σε δύσκολες καταστάσεις.
Σε ποιους απευθύνεται
Η ψυχοθεραπεία για άγχος μπορεί να απευθύνεται σε ανθρώπους που νιώθουν ότι η ανησυχία, η πίεση ή ο φόβος επηρεάζουν την καθημερινότητά τους.
Μπορεί να είναι χρήσιμη αν:
– σκέφτεστε συνεχώς το χειρότερο σενάριο
– δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε
– αποφεύγετε καταστάσεις λόγω φόβου ή έντασης
– βιώνετε κρίσεις πανικού
– νιώθετε πίεση στην εργασία ή burnout
– υπάρχει άγχος γύρω από σχέσεις, αποφάσεις ή αλλαγές ζωής
– θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τι ενεργοποιεί την ανησυχία σας
Δια ζώσης στη Γλυφάδα ή online
Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται δια ζώσης στο γραφείο της Δώρας Φωτοπούλου στη Γλυφάδα, στα Νότια Προάστια της Αθήνας.
Υπάρχει επίσης δυνατότητα online συνεδριών για ανθρώπους που βρίσκονται εκτός Αθήνας ή δεν μπορούν να έρχονται σταθερά στο γραφείο. Όταν υπάρχει δυνατότητα, μπορεί να συζητηθεί και συνδυασμός online και δια ζώσης συναντήσεων.
Ενημερωθείτε για διάρκεια και κόστος συνεδριών.
Διάρκεια και κόστος
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί έως 60 λεπτά και έχει χαρακτήρα αρχικής αξιολόγησης και γνωριμίας.
Οι επόμενες ατομικές συνεδρίες διαρκούν 50 λεπτά και πραγματοποιούνται σε συχνότητα που συμφωνείται μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο.
Το κόστος της ατομικής ψυχοθεραπείας είναι από 60€ ανά συνεδρία.
Γιατί να επιλέξετε τη Δώρα Φωτοπούλου για ψυχοθεραπεία για το άγχος και τις κρίσεις πανικού;
Η Δώρα Φωτοπούλου είναι συνθετική ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Γλυφάδα. Παρέχει ατομική ψυχοθεραπεία, θεραπεία ζεύγους και online συνεδρίες, με συνθετική θεραπευτική προσέγγιση και σεβασμό στον ρυθμό κάθε ανθρώπου.
Η προσέγγισή της δεν ακολουθεί ένα άκαμπτο μοντέλο, αλλά προσαρμόζεται στο αίτημα, στις ανάγκες και στον ρυθμό του ανθρώπου που έρχεται στη θεραπεία.
Συχνές Ερωτήσεις για Ψυχοθεραπεία στο άγχος και στις κρίσεις πανικού
Πώς βοηθάει η συνθετική ψυχοθεραπεία στο άγχος;
Η συνθετική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του άγχους. Ένα πρώτο ερώτημα που συχνά εξερευνούμε στη θεραπεία είναι τι ακριβώς είναι το άγχος και πώς λειτουργεί για τον κάθε άνθρωπο.
Το άγχος συνδέεται συνήθως με μια ανησυχία για κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον και με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ή ερμηνεύουμε μια κατάσταση. Στη θεραπεία προσπαθούμε να κατανοήσουμε από πού προέρχεται αυτή η ανησυχία και ποια βιώματα μπορεί να την έχουν επηρεάσει.
Πολλές φορές ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες έχει διαμορφωθεί μέσα από εμπειρίες του παρελθόντος, ακόμη και από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, το άγχος πριν από μια συνέντευξη για εργασία μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να λειτουργήσει παραγωγικά, βοηθώντας κάποιον να προετοιμαστεί καλύτερα. Σε άλλες περιπτώσεις όμως μπορεί να γίνει τόσο έντονο που δημιουργεί αίσθημα παράλυσης ή αμφιβολίας για τον εαυτό.
Μέσα από την ψυχοθεραπεία εξερευνούμε αυτές τις εσωτερικές διεργασίες. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε τι ανήκει στο παρελθόν και τι αφορά το παρόν, ποια μοτίβα σκέψης περιορίζουν το άτομο και ποια μπορούν να το στηρίξουν. Με τον τρόπο αυτό, το άτομο μπορεί σταδιακά να αναπτύξει πιο υποστηρικτικούς τρόπους σκέψης και να αντιμετωπίζει τις νέες εμπειρίες με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο περιοριστικό άγχος.
Πότε να ζητήσω βοήθεια για το άγχος;
Μπορείτε να ζητήσετε θεραπευτική υποστήριξη όταν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητα, τον ύπνο, την εργασία, τις σχέσεις ή την αίσθηση ασφάλειας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να φτάσετε σε κρίση για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία.
Τι είναι οι κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι έντονες εμπειρίες άγχους που μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Συχνά συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα και αίσθηση φόβου ή απώλειας ελέγχου. Στην ψυχοθεραπεία διερευνάται τι μπορεί να τις ενεργοποιεί.
Πώς δουλεύεται το άγχος στη θεραπεία;
Στη θεραπεία μπορεί να δουλευτεί τόσο η άμεση διαχείριση της έντασης όσο και η βαθύτερη κατανόηση των σκέψεων, των βιωμάτων και των μοτίβων που συνδέονται με το άγχος. Η διαδικασία προσαρμόζεται στο αίτημα και στον ρυθμό κάθε ανθρώπου.
Μπορώ να κάνω ψυχοθεραπεία για άγχος και online;
Ναι, υπάρχει δυνατότητα online συνεδριών για ανθρώπους που βρίσκονται εκτός Αθήνας ή δεν μπορούν να έρχονται σταθερά στο γραφείο στη Γλυφάδα. Όταν είναι εφικτό, μπορεί να συζητηθεί και συνδυασμός online και δια ζώσης συναντήσεων.
Πόσο κοστίζει η ψυχοθεραπεία για άγχος;
Η ψυχοθεραπεία για άγχος εντάσσεται στις ατομικές συνεδρίες. Η ατομική συνεδρία διαρκεί 50 λεπτά και το κόστος είναι από 60€. Η πρώτη συνεδρία διαρκεί έως 60 λεπτά και έχει χαρακτήρα αρχικής αξιολόγησης.
Θέλετε να συζητήσουμε αν η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος;